Jeśli masz trening rano, pakuj swój plecak wieczorem poprzedniego dnia
Jedz mniej tłuszczów
Jedz więcej świeżych owoców
Rozciagaj się każego dnia – nawet gdy nie masz treningu
Ćwicz pracę nóg
Podziękuj swojemu trenerowi po każdej sesji treningowej
Zaprzyjaźnij się z młodymi pływakami. Oni oczekują od ciebie pomocy
Płynąc motylem, oddychaj co dwa, trzy ruchy
Dotykaj ściany obydwoma rękoma jednocześnie zawsze gdy kończysz długość basenu motylem i żabką
Nie oddychaj w strefie nawrotów
Pij mniej napojów gazowanych
Zawsze miej ze sobą części zamienne do swoich ulubionych okularków
Zawsze noś ze sobą zapasową parę okularków
Zawsze zakładaj buty i skarpetki idąc na trening i wracając z niego
Nastaw swój własny budzik jeżeli idziesz na ranny trening
Sam susz i płucz swoje pływackie rzeczy
Przychodz na trening trochę wczesniej i samodzielnie się porozciagaj
Więcej śpij
Ogladaj mniej telewizji
Staraj się w każdym stylu wypływać za chorągiewkami
Każdego tygodnia naucz się czekoś nowego
Staraj się jak najczęściej prosić trenera o poradę
Jeżeli to możliwe zrób część pracy domowej przed popołudniowym treningiem. Jeżeli nie to zaraz po treningu
Podziękuj swoim rodzicom za zawiezienie na trening
Nie podciagaj się na linach
Nie chodz po dnie basenu gdy trener cię nie obserwuje
Podpisz cały swój sprzęt pływacki, który zabierasz na basen
Zawsze pomagaj posprzątać po treningu
Bierz udział w życiu towarzyskim swojego klubu
Staraj się brać udział we wszystkich pracach na rzecz swojego klubu
Wygrywaj na każdym treningu
Kontroluj ilość cykli na basen nawet jeżeli trener o to nie prosi
Weź prysznic po każdym treningu, używaj odzywki do włosów
Po kazdym użyciu przekręć czepek na druga stronę i po wysuszeniu posyb talkiem aby utrzymać go w dobrym stanie
Jeśli możesz idz na trening na piechotę lub pojedz rowerem
Prowadz dzienniczek treningowy
Wchodz do wody po pierwszej komendzie trenera
Poproś trenera, aby pozwolił ci popłynąć pirwszemu podczas jakiegoś ćwiczenia, co najmniej raz w tygodniu
Nie pożyczaj bidonów ani butelek z napojami od innych
Zawsze miej jakąś lekką przekaskę do zjedzenia bezposrednio po treningu, wtedy organizm najbardziej tego potrzebuje
Rób przysiady i pompki w domu codzienne. Zacznij od 5 i staraj się dodawać po 1 co drugi dzień
Znajdz 5 sposobów motywacji, które pomogą ci przetrwać ciężkie chwile na treningu
Proś trenera o zadania trudniejsze, a nie łatwiejsze
Nie pytaj trenera czy możesz płynąć w płetwach podczać ćwiczeń do motyla
Nie kończ ćwiczeń przed ścianą – nie dają złotych medali za pływanie na 48 metrów
Jeśli masz swojego idola w reprezentacji narodowej napisz do niego albo powiedz mu to
Stawiaj sobie cele
Analizuj i aktualizuj swoje cele
Stawij sobie coraz wiecej celów
Nigdy, przenigdy nie rezygnuj, nie poddawaj się
Ucz się na porażkach
Obserwuj rozgrywki i starty najlepszych – ucz się od najlepszych
Pozdrawiaj swoich przyjaciół klubowych kolegów podczas zawodów
Wierz w siebie
Wykonuj pełny dozwolony w żabie cykl podwodny podczas każdego ćwiczenia do żabki
Jedz wiecej świeżych warzyw
Przywitaj się i usmiechaj do oficjeli podczas zawodów – bez nich nie byłoby wyśćigów pływackich – oni przewaznie poswięcają swój czas i robią to społecznie po to, byś ty mógł się ścigać
Śledz na bieżąco rekordy klubu, kraju, świata
Znaj medalowe czasy na twoich koronnych dystansach z poprzednich lat.
Zawsze zakładaj czyste dresy i koszulki klubowe na każde zawody pływackie
Jeśli zażywasz jakiekolwiek leki przepisane ci przez lekarza, na 100% upewnij się, że nie znajdują się na liście substancji zabronionych
Jeśli czeka cię dłuższa podróż na zawody, weź ze sobą pierwsze dwa posiłki, nie będziesz musiał szykać po drodze fast-foodów
Zawsze kontroluj pozycje ciała w wodzie
Pływaj srodkiem toru (zamiast przy linie) zawsze, gdy to jest możliwe
Ucz się negatywnego rozkładu tępa (płyń drugą część wyścigu szybciej niż pierwszą)
Bądz pewny siebie
Ignoruj 90% tego, co mówią do ciebie rtwale przed wyścigiem.
Pogratuluj tym, którzy cię pokonali.
Bierz ze sobą swoje własne odżywki na zawody pływackie
Nie pal
Staraj się mieć także inne zainteresowania i jakieś hobby, oprócz pływania
Rano obudź mamę lub tatę i poproś, żeby zawieźli cię na trening. Nie czekaj, żeby to oni cię budzili
Nigdy nie kłuć się z trenerem i nie dyskutuj z nim przy całej grupie, zwłaszcza, jeśli są w niej młodsze dzieci. Jeśli z czymś się nie zgadzasz, jesli nie podobają ci się jakieś decyzje twojego trenera, zostań po treningu i poproś o rozmowę. Dyskutuj merytorycznie, wyłóż swoje racje spokojnie. Wyzywając trenera na pojedynek przy całej grupie zawsze przegrasz!
Zawsze wspieraj kolegów z drużyny
Nie płyń zbyt blisko kolegi, który, na treningu płynie przed tobą. Zostaw zawsze 5s przerwę.
Zakładaj przyciemnione okularki, najlepiej lustrzanki, zawsze gdy masz trening na odktytym basenie w słoneczny dzień.
Nie proś rodziców o prezenty zwsze gdy zrobisz życiówkę – staraj się poprwaiać dlatego, że ty tego chcesz
Trzymaj nieruchomo głowę pływając grzbietem
Pływając nogami, staraj się wyznaczać sobie cele. Pływając 50-tki rób to w limicie 10s od rekordu życiowego pełnym stylem lub płyń 40m w tępie rekordu życiowego na 50m
Ucz się czerpać radość z pływania długich odcinków, wytrzymałość leży u podstaw szybkości oraz znacznie zwiększa zdolność szybkiej regeneracji
Pływaj stylem zmiennym na zawodach
Pamiętaj o imieninach swojego trenera
Stale poprawiaj swoje nawroty
Pracuj nad skokiem startowym
Ćwisz finisz
Nie szukaj skrótów, nie ułatwiaj sobie ćwiczeń
Ucz sie pływać powoli
Zawsze się rozgrzewaj
Zawsze rób rozpływanie po ciężkim treningu
Traktuj swój trening na ladzie tak poważnie jak trening w wodzie
Naucz się uzyskiwać napęd z delfinowego kopnięcia w obu kierunkach
Pływaj dłuższe odcinki grzbietem – to uczy wczesnego chwytu wody i dobrej rotacji ciała
Pracuj nad swoimi najsłabszymi punktami, najsilniejsze dadzą sobie same radę
Staraj się trenować i startować na najcięższych dystansach – tam najłatwiej o sukces
Skończ ze słodyczami, chipsami, czekoladkami i ciasteczkami
Nagraj swoją własną płytę ze swoją ulubioną muzyką i słuchaj jej przed startem
Pomagaj młodszym kolegom na treningu – pokaż im co mogą poprawić w swoim pływaniu
Dbaj o swój własny pływacki plecak – czyść go i opróżniaj z rzeczy przeterminowanych, zepsutych lub ….niezbyt pięknie pachnących
Zawsze kończ ćwiczenie pracy nóg do grzbietu ze złączonymi stopami.
